投稿 评论 顶部
 手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏

美颜社睡不够谷爱凌说的10小时 我还有资格变瘦变美吗?

佚名 明星美容

  编辑:Levin

  睡眠有多重要,从奥运冠军上就能看出来了,很多世界顶尖运动员自我管理的重要一步就是先成为“睡眠高手”!

谷爱凌谷爱凌高亭宇说最近失眠只能睡八个九个小时高亭宇说最近失眠只能睡八个九个小时

  北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇之前说因为比赛最近总失眠,“只能睡八个九个小时”。谷爱凌在之前夺冠后也透露了自己的成功秘诀,那就是从小就养成了每天睡10小时的习惯。“亚洲飞人”苏炳添也每晚10点准时关机睡觉,数年如一日……

谷爱凌每天睡够10小时 图片来源:@39健康网 微博谷爱凌每天睡够10小时 图片来源:@39健康网 微博

  为何很多运动员每天睡10小时?因为睡眠是一个自我修复的过程,一天下来消耗的精力,都要依靠足够的睡眠获得补充。对职业运动员来说,保证充足的睡眠更有利于赛场上的发挥,这点至关重要!

  这两天,一条#每天多睡1小时就能减掉20斤#的热搜被网友们热议到了[沸]的程度,睡觉还能减肥?

每天多睡1小时就能减掉20斤每天多睡1小时就能减掉20斤

  原因是这样的,早在2019年的一项荟萃分析指出,睡眠时间每减少1小时,肥胖的风险就会增加9%。这个其实不难理解,充足的睡眠有助于新陈代谢,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。反之,如果高质量的深度睡眠缺乏的话,新陈代谢速率就会较慢,也更容易储存脂肪。

  别的不说,长期睡眠不足的人更容易肥胖是有科学依据的。之前有报道称,根据美国哥伦比亚大学的调查显示,和睡眠时间为7~9小时的人相比,只睡6个小时的人当中,有23%的人有肥胖倾向,睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%,4小时的则增加到73%(调查对象是32~59岁的人群)。

  既然睡眠不足会增重,那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗?这个听着有点玄乎吧!

  根据科研圈的报道,在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中,美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现,每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后,每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。研究者称,按照这个趋势推算,一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

  看似有点道理,但肥胖是多方面原因造成的,靠充足睡眠来减肥,看似有理论基础,但实际效果如果还要受诸多因素的干扰,想减肥又不想管住嘴迈开腿的宝宝们可以绕道了……

  充足的睡眠是不是有利于减肥暂且不说,但长期睡眠不足肯定会让我们变丑!熬夜脸的衰老迹象真的特别明显,但凡熬一次夜,第二天疲惫就写在脸上。

一张熬夜脸长什么样(图片来自:@生命时报)一张熬夜脸长什么样(图片来自:@生命时报)

  由此反推,高质量的睡眠确实可以让我们变更美!不仅充足的睡眠可以加速肌肤代谢和修复,而且只需要注意一些睡眠习惯和小细节,你还真能越睡越美!现在编辑就为你们搜罗一下网上超火睡觉变美大法!

  0成本睡觉变美法:

  对肌肤友好的睡眠姿势——

  那一定是仰卧!

  侧卧睡容易挤压加深眼纹法令纹,仰卧就会避免这些问题,但要注意枕头的高度和舒适度。太软太蓬松的枕头会造成脊椎不适,最好用有足够硬度的枕头,让脊柱保持自然弧度。

  很多宝宝已经习惯了侧卧睡的姿势,既然侧卧睡是最易入眠的,那么也就是适合你的,不用硬改。但是也要注意,侧卧时不要把脸紧紧贴在枕头上,要尽量让脸部向上扭转一些,只要耳朵和脸部边缘贴枕头即可,也能最大程度减少对肌肤的挤压。另外枕巾和床单要勤换洗来保证肌肤的卫生。

  避免睡眠口呼吸——

  呼吸主要分为口呼吸和鼻呼吸两种,正常呼吸的时候空气是从鼻腔进入肺,如果是因为其他原因使空气不是从鼻而是从口腔入肺,就会形成口呼吸。

避免睡眠口呼吸避免睡眠口呼吸

  很多朋友在日常生活中注意使用鼻呼吸,可一旦入睡,就会切换为口呼吸的习惯,这也就是为什么很多人睡觉容易流口水,这就是典型的用嘴呼吸。长时间用口呼吸就会出现下巴后缩、上牙弓窄、牙齿前凸,龅牙、鼻子扁平,嘴唇没办法包住牙齿,咬合不好,面部肌肉活动困难,缺乏表情等症状。也就是说,口呼吸睡眠会让你越来越丑!

  如果你没有鼻炎等容易导致鼻塞的原因,却还无意识的用嘴呼吸,那就可以考虑来借助道具调整呼吸方法。比较推荐的方法是使用鼻呼吸贴,通过物理原理将呼吸方式调整为鼻呼吸,有助于养成良好的睡眠呼吸习惯。

小林制药安睡鼻口呼吸矫正贴小林制药安睡鼻口呼吸矫正贴

  据说矫正效果很好,很快会养成鼻呼吸习惯,宝子们可以试试!当然感冒鼻塞或鼻炎时,万万不可使用哦!

  美容觉不一定越早越好——

  之前总说超过23点睡就算熬夜,但现在人们学习生活忙碌,保证11点前睡觉并不容易,还在大家不用太刻意纠结入睡时间,高质量睡眠也不是越早越好,而且要根据自己的生物钟来睡觉,每天在固定时间睡觉是最好的入睡方式。

  好的睡眠主要看这两个关键因素:一是规律的生物钟,看入睡和起床时间是否相对固定;二是睡眠自我平衡,即是否拥有良好的睡眠周期和睡眠质量。

  严格来说,无论几点睡。只要保持稳定的睡眠周期、充足的睡眠时长,都不叫熬夜。

  当然,有条件的宝宝还是建议在23点前入睡,以保证人体最佳的自我修复功能和内分泌水平。

  提高睡眠质量——

  环境和自身对于睡眠质量的影响也至关重要,在睡眠时长一定的情况下,我们应该尽量把卧室环境和身体状况调整到最适合睡眠的状态,这样可以拥有更多高质量睡眠时长,有利于身体的恢复和肌肤的保养。这些习惯都有助于提高睡眠质量,快点记下来:1、睡前泡脚,即便没有泡脚的习惯,也务必保证足部保暖,脚步冰凉会造成入睡困难;2、把卧室打造成全黑,越黑越好;3、晚饭要在8点前吃,且避免吃撑和吃过于刺激的食物;4、睡前做一些简单的瑜伽或拉伸动作可以缓解疲劳,舒缓的音乐和动作能让身心放松,有助于入睡。

  快来跟着帕梅拉一起,睡前拉伸,放松身心吧!

  帕梅拉全身放松拉伸↓↓ 适用于运动之后的调理拉伸,或者睡前放松身心。

  1、直臂画圈

1直臂画圈1直臂画圈

  2、单腿侧弯

2单腿侧弯拉伸2单腿侧弯拉伸

  3、下犬式拉伸

3下犬式拉伸3下犬式拉伸

  4、眼镜蛇式拉伸

4眼镜蛇式拉伸4眼镜蛇式拉伸

  5、弓步拉伸+鸽式拉伸

5弓步拉伸 鸽式拉伸5弓步拉伸 鸽式拉伸

  6、仰卧脊椎旋转

6仰卧脊椎旋转6仰卧脊椎旋转

  睡前保养让美容觉效果翻倍——

  想要越睡越美,除了睡眠习惯之外,这些有助于在夜间修护肌肤的护肤品也是美容觉神助攻,在肌肤自我代谢修复的黄金时间内,为焕肤助力!

  编辑推荐:

  [修护精华加速夜间肌肤代谢 卓效抗氧]

  修丽可肌活修护夜间精华凝露 RESVERATROL B E (熬夜抗氧瓶)

修丽可熬夜抗氧瓶修丽可熬夜抗氧瓶

  1480元 30ml

  含高浓度白藜芦醇,能够提升肌肤密度的夜间抗氧化精华。有效激活肌肤夜间修护潜能,修复日间自由基伤害。提升皮肤密度,淡化细纹,均匀肤色。

  添加1%白藜芦醇:高纯度虎杖萃取,提升肌肤天然修复能力,修护肌肤日间氧化损伤;添加0.5%黄芩提取物:提取自黄苓根部的黄酮类抗氧化成分;添加1%维生素E:中和脂质细胞中自由基,加速修护过程;提高白藜芦醇的吸收度。

  悦碧施黛梦凝时能量精华

悦碧施黛梦凝时能量精华悦碧施黛梦凝时能量精华

  40ml/¥2965

  满蕴稀世高浓护肤精粹,以首创高活性智慧能量复合科技,日夜赋能,由表及里,予肌肤全面修护,焕变紧致淡纹、柔嫩饱满、光采嘭弹的新生美肌。丝缎般奢润质地,触肤即融,瞬透吸收,臻配沁悦薰衣草香,悦享至美护肤体验。

  夜间使用可舒能按摩,涂抹精华后,双手指腹从脸部中央向外滑动,先滑过前额,然后滑向太阳穴。 再用手指从下巴向上划过整个面部。为了达到更好的放松效果,可以将每个动作延伸到头皮。在完成每个动作时,用指尖轻轻按压。最后,张开手掌按压前额和下巴,在脸颊两侧重复。

  DR.WU达尔肤角鲨润泽修复精华

DR.WU达尔肤角鲨润泽修复精华DR.WU达尔肤角鲨润泽修复精华

  280元/15ml 520元/30ml

  1种法国100%天然角鲨烷,深层舒缓修护:全球知名机构ECOCERT天然认证;萃取自南部百年庄园的天然橄榄,经25道程序精炼萃取出高浓度角鲨烷精华,滋养修护,强韧屏障;3种植萃精华油,长效滋养润泽:夏威夷坚果油+有机摩洛哥坚果油+荒漠荷荷巴油,滋润柔软肌肤,让肌肤细嫩饱满;3重珍贵植物精萃,肌肤弹嫩细腻:白羽扇豆精粹+深海褐藻精粹+杜莎藻精粹,焕亮、滋润肌肤;轻盈油质地,不闷不黏好吸收。

  SHISEIDO资生堂红妍肌活精华露III(第三代 红腰子)

SHISEIDO资生堂红妍肌活精华露III(第三代-红腰子)SHISEIDO资生堂红妍肌活精华露III(第三代-红腰子)

  30ml/RMB 590、50ml/RMB 860、75ml/RMB 1040

  全新红腰子3.0,不仅全面升级抵御防护体系,更加乘全新红脉微循环技术,全新红脉微循环技术+细胞免疫学升级,双重升级力,助力加速循环维稳肌肤,解锁关于血液循环与无瑕美肌的奥秘。全方位淡泛红、祛闭口、细毛孔,加速肌肤维稳微循环,提高肌肤抵御力,使肌肤状态更稳,美力更强。

  菲洛嘉水光瓶

菲洛嘉水光瓶菲洛嘉水光瓶

  新品未定价

  菲洛嘉水光瓶中的NCEF复合物浓度远高于该系列的其他产品。NCEF复合物作为法国专业抗衰老品牌菲洛嘉的独家灵魂成分,蕴含5大营养家族和透明质酸,可促进胶原蛋白、弹性蛋白生成,平滑干纹细纹,使肌肤饱满,细腻,水光透亮,由内而外多维对抗老化迹象,粗糙,缺水等肌肤问题。

  高浓度NCEF是延缓肌肤老化征象、多重赋活美肌的理想解决方案。菲洛嘉水光瓶自身的滴管每次可以精准量取0.75ml的用量,早晚各使用一次,相当于每日一次菲洛嘉水光护理,连续使用10天为肌肤闪充满满活力,由内而外焕活新肌,焕现水光。

  Murad慕拉得视黄醇青春焕颜眼部精华

Murad慕拉得视黄醇青春焕颜眼部精华Murad慕拉得视黄醇青春焕颜眼部精华

  规格:15ml · 价格:¥698(丝芙兰天猫海外热卖产品 )

  独家明星“3A技术”糅合三种不同形态的视黄醇,三效加持,卓效击退岁月痕迹却又细腻温和,“保姆级”呵护娇嫩的眼部皮肤。特别添加海藻复合精粹及氟金云母等优质成分,提升眼周血液循环,有助于淡化黑眼圈并提亮眼周,360°全方位还原年轻双眸。

  [夜间面膜夜间充盈补水焕肤 强屏障]

  兰芝益生修护睡眠面膜

兰芝益生修护睡眠面膜兰芝益生修护睡眠面膜

  70mL/¥225

  多重益生菌由益生元,优选益生菌,益生素组成,比单重益生菌强大 1.67 倍,帮助肌肤构筑健康肌肤微生态系统,强化韧肌肤屏障。独家植物益生菌专利成分:APSULLOC成分是世界上第一个获得专利的绿茶来源的乳酸菌,是爱茉莉的独家菌株,其名称意为从济州绿茶中发现的“第一个菌株”。不含7种乳化剂,无防腐剂,更温和低敏,适合各种肤质。

  碧欧泉透明颤菌发酵产物修复面膜(奇迹修护面膜)

碧欧泉透明颤菌发酵产物修复面膜(奇迹修护面膜)碧欧泉透明颤菌发酵产物修复面膜(奇迹修护面膜)

  RMB 390/75ML

  首次将品牌灵魂成分透明颤菌发酵产物LIFE PLANKTONTM以高浓度应用于啫喱质地的面膜中,犹如隐形修护衣般包覆每寸肌肤,并配以符合人体工学设计的专用硅胶SPA刷,给肌肤带来强大修护力。肌肤得到极致舒缓,从深层得到修护,肌肤绽放健康光彩。日复一日有效缓解肌肤亚健康。

  奇迹修护愈面膜含有 5% 的高浓度透明颤菌发酵产物LIFE PLANKTON,能加速肌底细胞新陈代谢,激活肌肤自主吸收源动力,增强肌肤抵抗力。其强大的肌肤修护力,有效缓减皮肤红肿不适,消褪黯哑倦容。肌肤得到极致舒缓,从深层修护,肌肤绽放健康光彩。

  dermalogica德美乐嘉焕采抗皱多维面膜

dermalogica德美乐嘉焕采抗皱多维面膜dermalogica德美乐嘉焕采抗皱多维面膜

  规格:75ml · 价格:¥426 (丝芙兰独家产品 )

  全能急救王,熬夜也发光!熬夜党必备的dermalogica德美乐嘉焕采抗皱多维面膜,甄选号称“美白黄金”的光果甘草提取物,复配多重维生素及多肽复合物,卓效抗氧抗糖并抵御衰老,全方位狙击肌肤多维问题。十五分钟即能击退黯哑泛黄肤色,深层修护损伤细胞,令肌肤即刻散发年轻感的水嫩亮彩。

  Face Symbol分子乐园视黄醇精华修护面膜

Face Symbol分子乐园视黄醇精华修护面膜Face Symbol分子乐园视黄醇精华修护面膜

  规格:25ml*5片 · 价格:¥499(丝芙兰独家产品)

  面对城市污染和岁月侵袭,Face Symbol分子乐园视黄醇精华修护面膜蕴含王牌抗老成分视黄醇,搭载轻柔丝蛹膜布,精准攻克皱纹,充盈嘭润、润养肌肤,有效改善粗糙肤质,捍卫匀净饱满的肌肤质感,留驻年轻嫩滑光感肌。

  EVE LOM 保湿冻膜

EVE LOM 保湿冻膜EVE LOM 保湿冻膜

  100ml ¥760

  保湿冻膜含有能够提升肌肤屏障、增强肌肤锁水功能以及帮助肌肤细胞更新的“全效保湿复合物”;延长肌肤饱水时间与提升肌肤各皮层中水分含量的“补水精华”与“玻尿酸”。提高肌肤防御能力的“维他命E”等多重锁水、补水成分,不仅恢复肌肤润泽光采,更能预防肌肤水分流失,即使季节转换或长期处于干燥空调环境,肌肤依然保持水嫩光采。并持续提升肌肤防御力,有效抵抗外在环境伤害。挥别换季时期恼人的肌肤失衡状况,重现饱满水嫩、活力弹性与健康光泽的年轻肌肤。

  [舒缓身体乳为身心注入喜悦和能量 安定平衡]

  悦绪润泽精萃?体乳(240°?体乳)

悦绪润泽精萃身体乳(240°身体乳)悦绪润泽精萃身体乳(240°身体乳)

  灵感源??然‘新?’现象——天然桃胶的启迪,激活进入冬季?倦怠的肌肤。温暖的?调,如冬?火炉边烘烤的乌?,悠远绵?的香味伴随着?腐霜质地的?体乳慢慢化开,‘多糖赋活配?’,令滋润溶于微微冒着热?的肌肤上,为肌肤带来8?时有效安抚,持续润泽,抚平粗糙,安定平衡于?绪。

  茱莉蔻玫瑰柔肤身体乳

茱莉蔻柔肤身体乳(玫瑰香)茱莉蔻柔肤身体乳(玫瑰香)

  RMB 350/300ML

  蕴含玫瑰,月见草油等多种植物活性成分,有效修复肌肤,用后帮助肌肤更显幼滑亮泽、清新和柔润。天然玫瑰香,带来温暖愉悦感。

  祝宝贝们每天都能睡个香香美容觉!